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      防跌倒十招

      作者: 來源:溫州市中醫(yī)院 發(fā)布時間:2015/1/3 9:05:31

      隨著年齡增加,摔跤情況越來越嚴重。摔跤容量引起骨折,導(dǎo)致長期臥床不起。有的因摔跤突發(fā)心血管疾病等嚴重問題,繼而危及生命。實踐證明,有的老人一直好好的,突然摔倒后,生命質(zhì)量急轉(zhuǎn)直下,疾病加重,生活不能自理,自己十分痛苦,子女和家人打亂生活節(jié)奏,不得不放下手頭工作,擔當起照料老人的重任。

        一、慢半拍。人老了,生理機器老化,眼睛模糊,頭腦反映遲鈍,行動時要比年輕人、健康人慢半拍。當老人從坐著、躺著、蹲著突然站起來時,要慢慢起來,先坐起,暫停幾秒,然后再站立。上廁所時選擇有把手的地方,選擇坐廁而不是蹲廁,起身要緩慢。

        二、常練習(xí)。一個人達到身體的平衡必須依賴三個方面的貢獻:一是視力,二是足底的本體感受器,三是內(nèi)耳前庭。人衰老往往會使這三個感官的功能逐漸下降。與衰老相伴而生的肌肉無力、反應(yīng)遲鈍等也會影響平衡感。因此,要通過單腿站立、側(cè)步行走、坐立訓(xùn)練、前腳跟碰后腳尖行走等練習(xí),提高老人身體平衡力。

        三、擇良辰。這不是看黃歷決定何日何時出行,而是根據(jù)自己的身體狀況和天氣變化選擇鍛煉的時間。身體不允許就不要強鍛煉,不能強度鍛煉就輕度鍛煉。刮風(fēng)下雨不要去鍛煉。要選擇9點以后出去鍛煉,不要太早或太晚,太黑太暗容量摔倒。

        四、走平路。老年人,特別是高齡老人、有病的老人,鍛煉時要選擇平路,不要選擇坑坑洼洼的路面。不要走山路,如果非走不可,上下山時盡量走石階,少走斜坡。這樣較符合力學(xué)和生理要求,安全又省力。要避滑就澀,寧可繞點從較澀的雪地、草坡走,也不要走既滑又危險的冰面、砂石坡。要走硬不走軟,在水泥、瀝青、石板等硬地上行走比在草地、河灘、濕地等軟地面上行走更省勁和安全。不要去不熟悉的地方。走路時還要均勻不要急,不要跳,快去慢返,以避免疲勞關(guān)節(jié)肌腱受傷和暈倒。

        五、有伙伴。鍛煉時盡量不要一個人去,要和同伴或家人一起去,如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、站立不穩(wěn)時,有他們扶一把。一旦出現(xiàn)意外,他們可以隨時隨地搶救。

        六、拿手電。有的老人摔倒,是由于能見度不夠,眼老花看不清,因此,老人身上不妨備個小手電,以防不測。天暗照個亮,開門看得見,也便于出行。

        七、穿軟鞋。老人行走時,要有合適的鞋相伴。不要穿高跟鞋、硬底鞋、太重的鞋、太大太小的鞋。要穿平跟鞋,軟底鞋,適合自己穿的鞋。

        八、乘公交。有的老年人,特別是高齡老人出行喜歡騎自行車,方便是方便,但容易摔倒,好多老人跌倒是騎自行車引起的,因此,老人出行一般還是選擇公交出行比較好。

        九、舉拐杖。過去舉拐杖是身份的體現(xiàn)、文明的表現(xiàn),現(xiàn)在有的老年人應(yīng)舉拐杖卻不大愿意,怕人家說自己老了。其實,舉拐杖是務(wù)實的表現(xiàn),有了拐杖,身體多了一個支撐點,老人就不容量摔倒,而且有的拐杖有照明、防暴等功能。

             十、側(cè)著走。老人下山或下樓梯,不要正面走下去,最好選擇側(cè)著走,左腳先下去一步,右腳跟進一步在同一臺階上,然后左腳再往下一步,依次類推,慢慢往下走,這樣就不容易摔倒。

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