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頸部僵硬或是落枕已經(jīng)是現(xiàn)代硬頸人常見的文明病之一，當(dāng)發(fā)生頸部僵硬的時(shí)，不用太過于擔(dān)心，你可嘗試下列幾種方式來(lái)緩解一下，如果癥狀持續(xù)一周都沒有獲得解決就請(qǐng)立刻就醫(yī)，尋找出是否是由其它的原因所造成。
一、調(diào)整脊椎改善姿勢(shì)
我們都知道頭部是由頸椎所支撐著，加上現(xiàn)代人時(shí)常低頭滑手機(jī)或是常時(shí)間看著電腦，很容易因?yàn)樽藙?shì)不良造成頸部酸痛僵硬，這個(gè)時(shí)候你除了可以在日常生活中去改正不良的姿勢(shì)與習(xí)慣外，還可以透過物理治療師或脊椎治療師來(lái)調(diào)整你的頸椎與頭部位置，緩解疼痛并增加活動(dòng)范圍。
二、加強(qiáng)頸部肌肉訓(xùn)練
加強(qiáng)訓(xùn)練頸部肌群使得頭部保持在適當(dāng)且正確的位置，身體活動(dòng)有助于將氧氣循環(huán)到整個(gè)脊柱的軟組織促進(jìn)愈合，可以減少肌肉拉傷或扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你過去曾經(jīng)歷過受傷的狀況，最好與醫(yī)生或物理治療師洽詢提供出最安全又適合你的運(yùn)動(dòng)建議。
三、適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)
在訓(xùn)練之后充分拉伸，給自己足夠的時(shí)間休息及恢復(fù)。醫(yī)生建議背部與頸部僵硬時(shí)的最佳睡眠姿勢(shì)：仰臥睡姿的人請(qǐng)?jiān)谙ドw下方放置枕頭，讓膝蓋保持略微向上彎曲的姿勢(shì)，這樣就能讓脊柱處?kù)蹲罴褜?duì)齊狀態(tài)；側(cè)睡姿的人在頸部可以采用一條毛巾卷起來(lái)放在脖子下方有助于頸部的支撐力量。
四、冷熱敷的順序
當(dāng)疼痛開始發(fā)生的72小時(shí)內(nèi)你可以進(jìn)行冰敷，三天之后就要改用熱敷，同時(shí)可以通過按摩放松肌肉來(lái)增加血液流通。
