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如何預防骨質疏松
作者：預防保健科
來源：預防保健科
發(fā)布時間：2017/7/13 11:13:24
人到中年，很容易出現(xiàn)骨質疏松，對付骨質疏松應該以預防為主。若從青年時期就注意養(yǎng)成良好生活方式，則可大大降低老年期骨質疏松的發(fā)生率，并使受到機體激素變化而誘發(fā)骨質疏松的危險減弱。
老年人骨質疏松會使身材逐漸變矮，彎腰駝背，令人煩惱的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂負重部位的疼痛，由于骨質疏松，使骨骼強度韌性都下降，一些輕微的外傷也會造成骨折。
骨質疏松的危害很大，老人怎樣預防骨質疏松的的預防和治療有針對性的措施。
1.增加鈣的攝入量。
不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏松的概率比那些沒喝得人低得多。
2.保持充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
3.不吸煙和少飲酒的良好習慣。
酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質疏松。所以預防骨質疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會導致骨質疏松，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。
4.多參加體育運動。
堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質疏松的發(fā)生。
5.平時要多曬曬太陽。
日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。
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