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      春困!而你確失眠了怎么辦?

      作者:預(yù)防保健科 來源:預(yù)防保健科 發(fā)布時間:2022/4/29 14:26:00

      “春困秋乏”是大家熟知的季節(jié)規(guī)律。這個季節(jié)有時候已經(jīng)很困很累,卻偏偏睡不著。怎么辦?

      ◆春季是失眠高發(fā)期?!

      春季氣溫多變、氣候干燥、氣壓較低等特點(diǎn),會對人的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生很大影響,是失眠高發(fā)期。季節(jié)變化容易引起人體激素紊亂,產(chǎn)生煩躁焦慮等不良情緒。再加上春季陽氣上升,使肝氣郁結(jié)不舒,若飲食不當(dāng)加大體內(nèi)“火氣”,身體就會燥熱并神經(jīng)興奮,進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不好。

      ◆失眠對身體的影響?

      睡不好不僅會增加疲勞感和壓力,降低記憶力和工作效率,還會影響人體生長發(fā)育和身體組織的修復(fù)再生,甚至引發(fā)疾病。睡眠是與生命的質(zhì)量和長度息息相關(guān)。

      ◆小編助你睡得香!

      失眠—調(diào)理心情

      春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié),此時宜順應(yīng)自然,多做運(yùn)動,舒暢情志。避免多食,以免增加胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠,晚飯應(yīng)盡量清淡量少,忌喝濃茶飲酒、忌食辛辣油膩的食物。晚飯和入睡之間的時間最好保持在兩小時以上。

      多夢—安神飲食

      睡前喝點(diǎn)熱牛奶,能滋陰安神,有助于睡眠。一些藥膳也對治療多夢有助益,如薏米、紅棗、百合等均對失眠多夢有效,可食用粳米紅棗粥、瘦肉蓮子羹等藥膳調(diào)理。

      淺睡易醒—泡腳

      適當(dāng)增加運(yùn)動量,可使人心情放松,氣血順暢,陰陽協(xié)調(diào),這樣在睡眠時就能夠放松香甜。睡前用溫水泡足半小時能幫助氣血順暢,使得睡眠質(zhì)量改善。

      早醒—梳頭

      梳頭不僅可以預(yù)防失眠,同時還可以有效的提高身體免疫力減少患病,可以幫助你一覺到天明。

      睡后不解乏—調(diào)整生物鐘

      睡醒后不解乏,大多數(shù)不是睡不夠引起的。此時應(yīng)調(diào)整生物鐘,如取消或減少午睡,養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣,有助于提高睡眠質(zhì)量。如情況嚴(yán)重,請及時就醫(yī)。

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