了解醫(yī)院最新資訊
第一，均衡膳食，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)。
成人每日元素鈣的推薦攝入量為 800 mg，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為 0.8～1.0 g/kg，并每天攝入牛奶 300 ml 或相當(dāng)量的奶制品，也可以多吃綠葉菜和豆類等含鈣豐富的食物。此外，還需要關(guān)注膳食中的維生素 D。如果日常膳食中無法獲得充足的鈣質(zhì)和維生素 D，可以選擇鈣劑和維生素 D 補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。
第二，就是戒煙限酒，避免過量飲用咖啡及碳酸飲料。
第三，適量運(yùn)動(dòng)、接受日曬。
適量運(yùn)動(dòng)不僅可以使骨骼更強(qiáng)壯，而且，戶外運(yùn)動(dòng)還可以增加皮膚暴露在陽光下的機(jī)會(huì)和時(shí)間，促進(jìn)體內(nèi)合成維生素 D。
如果已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松癥，除了飲食和生活方式調(diào)整之外，藥物治療也是必不可少的。有效的抗骨質(zhì)疏松癥藥物可以增加骨密度，改善骨質(zhì)量，顯著降低骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。常用的藥物包括骨吸收抑制劑、骨形成促進(jìn)劑（甲狀旁腺激素類似物）、其他機(jī)制類藥物（活性維生素 D 及其類似物、維生素 K2 類、鍶鹽等）。
中青年本應(yīng)是骨骼最為強(qiáng)健的階段，但如果沒有及時(shí)糾正不健康的生活方式，采取及時(shí)的防控措施，很可能會(huì)導(dǎo)致這些人群出現(xiàn)基礎(chǔ)骨量積累減少，骨量流失過多，過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。而等到出現(xiàn)疼痛、脊柱變形和骨折等情況后，就已經(jīng)錯(cuò)過了骨質(zhì)疏松癥防治的最有利時(shí)機(jī)。 國家衛(wèi)生健康委員會(huì)于 2017 年啟動(dòng)的“健康骨骼”專項(xiàng)行動(dòng)，倡導(dǎo)對(duì)于骨質(zhì)疏松要早診早治, 要及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥患者和低骨量人群，并及時(shí)進(jìn)行個(gè)性化健康干預(yù)，積極倡導(dǎo)居民養(yǎng)成均衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、常曬太陽等健康生活方式。這些都是中青年骨質(zhì)疏松的防治核心。
