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      補冬不如補霜降,這份養(yǎng)生指南請收藏!

      作者: 來源: 發(fā)布時間:2023/1/4 15:38:24

      霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思,是秋季的最后一個節(jié)氣,也意味著冬天即將開始。霜降時節(jié),養(yǎng)生保健尤為重要,民間有諺語“一年補透透,不如補霜降”,足見這個節(jié)氣對人們的影響。

      起居養(yǎng)生霜降時節(jié),大家應(yīng)避免因氣候的涼爽而賴床貪睡,切忌受寒,晨起宜較前月略晚為宜,以避霜冷寒氣。衣著方面,增加衣服,注意保暖,貼身衣服應(yīng)定期換洗;著裝要護膝暖足,不要再穿船型鞋和薄襪,以免足部受涼。堅持晚上泡腳,每次泡20分鐘左右,泡到身體微微出汗最好,利于驅(qū)寒,促進足部的血液循環(huán)。

      飲食養(yǎng)生

      霜降的奧義在于吃和補!“霜降”之時已經(jīng)進入深秋,中醫(yī)認為此季節(jié)屬于五行中的“金”,對應(yīng)肺臟。因此,此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補”,適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、百合等,這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。時下白菜是應(yīng)季蔬菜,白菜物美價廉,營養(yǎng)豐富,水分含量大,對緩解皮膚干燥,潤腸通便等十分有益。多吃白色食物,可以滋陰潤肺,起到保護肺部的作用?!八档搅税翁}卜”,白蘿卜具有清肺、止咳功效,生吃白蘿卜可解腹脹之圍,又能促進大腸運動,適宜深秋食用。此外,還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。

      情志養(yǎng)生

      肺為秋季主臟,中醫(yī)認為肺屬金,而金克木,因此旺盛的肺氣容易對屬木的肝氣造成影響,使肝氣郁結(jié),導(dǎo)致情緒低落。特別是晚秋時節(jié),天氣漸冷,草木枯黃,更容易引人憂思,使人意志消沉。古有“霜葉紅于二月花”的詩句,霜降節(jié)氣過后,不妨約三五好友,登高賞葉,呼吸新鮮空氣,使緊張焦慮抑郁的情緒得到釋放,消除心理上的孤獨感。同時,還可多嘗試慢跑、散步、打球、游泳,或練五禽戲,打太極拳、做八段錦等,既能鍛煉身體,還可舒緩情緒。

      艾灸干預(yù)之法 

      霜降時節(jié),氣溫可能突然下降,晝夜的溫差會拉大到10℃以上,而人體的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化,容易誘發(fā)疾病??梢杂冒膩矸鲋枤猓孀C施用,起到防病保健的作用。

      灸足三里一般以溫補脾胃為主,兼溫腎陽、助肺氣。先點燃兩根艾條,在兩側(cè)足三里灸,保持與皮膚的距離不超過2厘米,但又不會燙,如此持續(xù)3-5分鐘,每天灸1次,增強體質(zhì),預(yù)防脾胃虛寒性疾病的發(fā)作。

      灸膻中一般是疏通經(jīng)氣、溫肺。操作時,選取胸口的膻中、脖子后面的大椎作為施灸的部位。用艾條先灸膻中,后灸大椎,方法同上。此法在睡前進行比較好,時間可稍長,灸上10-15分鐘后,能暖和身體、幫助睡眠,預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)作。

      灸涌泉一般灸兩腳底涌泉穴。晚上熱水洗完腳后,擦干,點燃艾條,懸在兩腳心前1/3處涌泉穴,來回移動艾條,使腳心有熱感但不覺得燙。每只腳灸3-4分鐘。


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